【作業療法士が教える】もう腰痛に悩まない！車いす・ベッドへの移乗をグッと楽にするコツと頼れる福祉用具

毎日何度も行う、ベッドと車いすの乗り移り（移乗）。

「持ち上げるたびに腰がピキッと痛む…」
「毎日の負担で、もうクタクタ…」

そんな風に悩んでいませんか？

「私の筋力がないから…」と自分を責める必要はまったくありません！
実は、腰を痛める原因は力不足ではなく、**「力任せに持ち上げようとしているから」**です。

この記事では、作業療法士の視点から以下の内容をお届けします。

今日からできる「ちょっとした体の使い方のコツ」

腰痛を劇的に減らしてくれる「便利な道具」

根性論ではないラクな介護を、今日から一緒に始めましょう！

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1. よくある！移乗の失敗例と作業療法士の解決策

よかれと思ってやっていることが、実は腰痛の原因になっていることもあります。よくある3つの失敗パターンと対策をまとめました。

①「服やズボン」を引っ張って動かそうとする

• 失敗の理由
  • 掴みどころがなくて余計な力が入りやすい
  • ご本人の皮膚を傷つけたり、服が破れる原因になる
  • バランスを崩しやすく、お互いに転倒するリスクがある
• OTの対策
  • ご本人の「お尻（骨盤）」を後ろから包み込むように支えましょう。安定感が段違いに変わり、余計な力が要らなくなります。

② ご本人の首に「後ろから抱きつかせる」

• 失敗の理由
  • ご本人の体重が、すべて介助者の首と腰にドスンとかかります。一番腰を痛めやすい、絶対に避けたい姿勢です。
• OTの対策
  • ご本人の手は、介助者の「肩」や「脇の下」に置いてもらいましょう。これだけで重さが分散されます。

③「せーの！」で真上に持ち上げようとする

• 失敗の理由
  • 重力に逆らって「持ち上げる」のは一番力が必要です。
• OTの対策
  • 「上」ではなく、行きたい方向へ「横に回す（スライドする）」意識を持ちましょう。これだけで必要な力が半分になります。

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2. 今日からできる！腰の負担を減らす3つの基本

特別な道具がなくても、今すぐ見直せる環境と手順のポイントです。

① ベッドと車いすの「高さ」を合わせる

• NGな状態：高さがバラバラだと「持ち上げる」動作が発生します。
• コツ：ベッドの電動昇降機能を使いましょう。
• 目安：「車いすと同じ高さ」か、「ベッドをほんの少し高め」にすると、横に滑りやすくなります。

② 車いすは「斜め30度」にピタッとつける

• NGな状態：ベッドに対して車いすを真横（並行）に置くと、移動距離が長くなります。
• コツ：車いすをベッドに対して「斜め30度」くらいに傾けて近づけます。
• 効果：移動距離が最短になり、腰をひねる負担が減ります。

③ ご本人の「お辞儀の力」を借りる

• 全部を抱え込まず、ご本人にも少しだけ手伝ってもらいます。
• 動き出すときに、「頭を少し前に倒して、お辞儀をしてくださいね」と声をかけます。
• これだけでお尻がフワッと浮きやすくなり、軽い力で回れます。

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3. 腰痛の救世主！劇的に楽になる福祉用具3選

体格差がある場合などは、絶対に道具を頼ってください。介護保険を使っておトクに利用できるものもあります。

① スライディングボード（滑らせる板）

• どんな道具？：ベッドと車いすの間に架け橋のように渡し、お尻を滑らせる板。
• ここがラク！：「持ち上げる」必要がゼロになり、「横にスーッと滑らせる」だけになります。

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② 移乗用介助ベルト（取っ手付きベルト）

• どんな道具？：ご本人の腰や太ももに巻きつける、頑丈な取っ手が付いたベルト。
• ここがラク！：服を引っ張る必要がなくなり、取っ手をしっかり握って安全にご本人の重心をコントロールできます。

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③ 肘掛けが上がる・足置きが外せる車いす

• どんな道具？：肘掛けが跳ね上がり、足置き（フットサポート）を外せるタイプ。
• ここがラク！：邪魔なパーツが消えるため、車いすとベッドを隙間なくピタッと密着できます。移動距離が「ゼロ」になります。

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まとめ：介護は「ラク」をしていい！

移乗の負担を減らすことは、あなたの腰を守るだけでなく、される側のご本人にとっても「引っ張られない」「怖くない」という安心感に繋がります。

今回ご紹介した福祉用具は、ケアマネジャーさんを通じて介護保険（レンタルや購入）を利用すれば、月々数百円ほどで使えるものがたくさんあります。

「毎日大変だな」と感じたら、一人で抱え込まずに、ケアマネジャーさんや私たち作業療法士（OT）にいつでも「もっと楽な方法はない？」と相談してくださいね！